ADEMRUIMTE
Hoewel ademen iets is dat vanzelf gaat, is het ook een graadmeter voor hoe je in je vel zit.
Op het moment dat je schrikt, slik je als het ware je adem in. Als het spannend wordt, wordt je ademhaling oppervlakkiger, tot het moment dat de spanning weer geneutraliseerd wordt. Op het moment dat je een lange tijd achter elkaar spanning ervaart, kan je merken dat je adem oppervlakkiger wordt. En in momenten van plezier en opwinding is de ademhaling over het algemeen vol en diep.
Hieronder geef ik je een paar korte oefeningen die je zittend kunt doen. Ze zijn helpend als je merkt dat je ademhaling wat vastzit. Deze oefeningen kan je los van elkaar doen, maar ze zijn ook heel goed als serie te doen.
Op het moment dat je schrikt, slik je als het ware je adem in. Als het spannend wordt, wordt je ademhaling oppervlakkiger, tot het moment dat de spanning weer geneutraliseerd wordt. Op het moment dat je een lange tijd achter elkaar spanning ervaart, kan je merken dat je adem oppervlakkiger wordt. En in momenten van plezier en opwinding is de ademhaling over het algemeen vol en diep.
Hieronder geef ik je een paar korte oefeningen die je zittend kunt doen. Ze zijn helpend als je merkt dat je ademhaling wat vastzit. Deze oefeningen kan je los van elkaar doen, maar ze zijn ook heel goed als serie te doen.
Wervelkolom en onderrug stretchen 1 tot 5 minuten
- Spreid je benen zodat daartussen plaats is voor je bovenlijf en je armen.
- Breng je kin richting je borst en laat je hoofd hangen.
- Buig vervolgens lanzaam je wervelkolom, wervel voor wervel voorover, tot je hele romp voorover hangt.
- Je hoofd hangt los en je handen raken de grond.
- De adem heeft nu niet veel ruimte in de buik. Er is wel ruimte in je onderrug en bekken waar je naartoe kunt ademen.
- Houdt deze houding een halve minuut terwijl je blijft ademen.
- Kom vervolgens weer wervel voor wervel omhoog tot je weer helemaal rechtop zit.
BENIEUWD OF IK JE KAN HELPEN?
NEEM CONTACT OP OF MAAK EEN AFSPRAAK
NEEM CONTACT OP OF MAAK EEN AFSPRAAK
losdraaien van gewrichten 1 tot 5 minuten
|