ADEMRUIMTE

​Hoewel ademen iets is dat vanzelf gaat, is het ook een graadmeter voor hoe je in je vel zit.  
Op het moment dat je schrikt, slik je als het ware je adem in. Als het spannend wordt, wordt je ademhaling oppervlakkiger, tot het moment dat de spanning weer geneutraliseerd wordt. Op het moment dat je een lange tijd achter elkaar spanning ervaart, kan je merken dat je adem oppervlakkiger wordt. En in momenten van plezier en opwinding is de ademhaling over het algemeen vol en diep.

Hieronder geef ik je een paar korte oefeningen die je zittend kunt doen. Ze zijn helpend als je merkt dat je ademhaling wat vastzit. Deze oefeningen kan je los van elkaar doen, maar ze zijn ook heel goed als serie te doen.   

---

MIDDENRIF REKKEN 1 TOT 5 MINUTEN

1. Zit op een stoel en leg je handen in je nek.  
2. leun tegen de rugleuning en breng je ellebogen verder naar achter. Belangrijk is dat je blijft ademen terwijl je de rek opzoekt.
3. ​Leg vervolgens je armen weer op je schoot en adem nog even bewust door. 

---

Wervelkolom en onderrug stretchen 1 tot 5 minuten

1. Spreid je benen zodat daartussen plaats is voor je bovenlijf en je armen.
2. Breng je kin richting je borst en laat je hoofd hangen.
3. Buig vervolgens lanzaam je wervelkolom, wervel voor wervel voorover, tot je hele romp voorover hangt.
4. Je hoofd hangt los en je handen raken de grond.
5. De adem heeft nu niet veel ruimte in de buik. Er is wel ruimte in je onderrug en bekken waar je naartoe kunt ademen.
6. Houdt deze houding een halve minuut  terwijl je blijft ademen.  
7. Kom vervolgens weer wervel voor wervel omhoog tot je weer helemaal rechtop zit.

Je kunt deze oefening 2 of 3 keer herhalen. 

---

 BENIEUWD OF IK JE KAN HELPEN?
​NEEM CONTACT OP OF MAAK EEN AFSPRAAK

---

losdraaien van gewrichten 1 tot 5 minuten

1. Til je rechterhiel van de grond en draai vervolgens je enkel heel traag 6x van buiten naar binnen.
2. Blijf bewust ademen terwijl je de beweging maakt.  draai dan de bewging 6x  van binnen naar buiten.
3. Zet je rechtvoet op de grond en doe het zelfde met je linker voet. 
4. Laat vervolgens je rechterknie naar buitenvallen, zodat er ruimte ontstaat in de liesstreek. laat je been even zo liggen, terwijl je bewust blijft ademen.
5. Vervolgens brengt je je knie weer naar binnen zodat je been weer in rechte lijn is met je rechterheup.

Herhaal dit 3x. Vervolgens zet je dezelfde oefening in met je linkerknie.

---

meer lekker-in-je-vel oefeningen

home